5個瘦身又修身的動作推介
Diet & Fitness
5個瘦身又修身的動作推介
Photo: Gettyimages
READ MORE

身形線條Strong is the new sexy! 5個瘦身又修身的動作推介

瘦身或修身,於不同年代不同地區對女性的理想身形標準都有不同的要求,曾經流行過骨感身形,身形薄如紙才算美;Kim Kardashian家族於歐美亦帶起了另一種女性身形標準:豐滿上圍、黃蜂腰配蜜桃臀;韓國女團則帶起了女性要有馬甲線、筷子腿才叫美。身形標準不斷轉變,女性需要學會欣賞自己的身形,有健康體魄,這樣的美就不受時代向地域限制。「Strong is the new sexy! 」(健壯就是性感的代名詞!)在社會動盪之年,香港女士們更需要鍛練好身體,有少許肌肉線條的女性身形,既性感又實用,一起帶頭做個健康性感的女性吧!

Photo: Gettyimages
身形線條Strong is the new sexy! 5個瘦身又修身的動作推介
Photo: Gettyimages

瘦身或修身,於不同年代不同地區對女性的理想身形標準都有不同的要求,曾經流行過骨感身形,身形薄如紙才算美;Kim Kardashian家族於歐美亦帶起了另一種女性身形標準:豐滿上圍、黃蜂腰配蜜桃臀;韓國女團則帶起了女性要有馬甲線、筷子腿才叫美。身形標準不斷轉變,女性需要學會欣賞自己的身形,有健康體魄,這樣的美就不受時代向地域限制。「Strong is the new sexy! 」(健壯就是性感的代名詞!)在社會動盪之年,香港女士們更需要鍛練好身體,有少許肌肉線條的女性身形,既性感又實用,一起帶頭做個健康性感的女性吧!

不想看起來弱不禁風,女士們的身體各組主要肌肉都要鍛練起來,背部、胸

不想看起來弱不禁風,女士們的身體各組主要肌肉都要鍛練起來,背部、胸部、手臂、臀部、大腿、腹部,這六個部位需要做適當的健身訓練。

線條更突出,整個人看起來便會更精神和健康,而這些部位增加一些充滿

線條更突出,整個人看起來便會更精神和健康,而這些部位增加一些充滿彈性的肌肉比起只有鬆弛的脂肪看起來更加性感!

美化背部線條:彈力帶下拉

只需購入幾十元的彈力帶,就可以在家中美化背部線條。準備動作先雙手

只需購入幾十元的彈力帶,就可以在家中美化背部線條。準備動作先雙手向天伸直,打橫拉著彈力帶,然後呼氣雙手在頭後方往下拉,然後還原。重覆動作10-15下為一組,做3組。這個動作可以強化上背,讓你背部更挺拔好看。

 

美化胸部線條 :膝上壓

由於女生胸部脂肪含量較高, 即使女生鍛鍊胸肌,也不會練出男士的胸肌

由於女生胸部脂肪含量較高, 即使女生鍛鍊胸肌,也不會練出男士的胸肌效果的,反而會擁有更立體、圓潤的胸形,不論大胸小胸都一樣都可以線條更優美。而膝上壓就是一個非常適合女生的強化胸肌動作。

 

雙膝跪地,雙手伸直支撐地面,雙手距離與肩同寬,由頭、背、腰、臀、至膝頭形成

雙膝跪地,雙手伸直支撐地面,雙手距離與肩同寬,由頭、背、腰、臀、至膝頭形成一平板,然後屈曲雙手至90度,再用胸肌發力將雙手撐直。建議女生可以做10下為一組,做3-4組。

美化臀部、大腿等下肢線條 :深蹲

大腿股四頭肌和臀部肌肉是下肢最重要的肌肉,深蹲能讓你的臀部不再

大腿股四頭肌和臀部肌肉是下肢最重要的肌肉,深蹲能讓你的臀部不再扁塌,大腿更為有力和緊實,而不負重的深蹲動作是不會令你的大腿變粗的,非常適合女士們在家中鍛鍊。

 

準備動作時先身體站立,雙腿與肩同寬,身體往下蹲至大約90度,臀部往後

準備動作時先身體站立,雙腿與肩同寬,身體往下蹲至大約90度,臀部往後坐,上半身可稍為前傾但需保持挺胸收腹,然後呼氣大腿和臀部發力站起,還原時保持深蹲姿勢,再重覆動作。這動作可以做12下為一組,做3-4組。

美化手臂 : 三頭肌撐體

這個動作鍛練你的byebye肉位置,需要一張穩固的椅子作為輔助。首先坐在椅

這個動作鍛練你的byebye肉位置,需要一張穩固的椅子作為輔助。首先坐在椅子的邊緣位置, 然後將手掌放在椅子上,手指需指向前方,身體往前移動懸空,用雙手支撐並且腳跟著地,接著雙手屈曲慢慢往下,直到你的手肘彎曲呈90度之後用雙手力量支撐還原動作,然後繼續重覆動作。

美化腹部 : 捲腹

捲腹這個動作非常集中鍛練腹肌,而腹肌亦是我們核心肌群的重要部分

捲腹這個動作非常集中鍛練腹肌,而腹肌亦是我們核心肌群的重要部分,強化腹部肌肉,能穩定身體,做其他動作時也會表現得更好。

 

上身平躺在墊上,雙腿屈曲腳,雙手可屈曲交叉手放在肩膊上、或者雙手扣

上身平躺在墊上,雙腿屈曲腳,雙手可屈曲交叉手放在肩膊上、或者雙手扣在頭後方,頭微微離地。動作開始時,呼氣用腹肌的力量將上半身捲起至肩胛骨離地,然後還原,並重覆動作。捲腹12次為一組,做3-4組。

多做捲腹能換來平坦的腹部和緊實的線條,是必做的健身動作。

多做捲腹能換來平坦的腹部和緊實的線條,是必做的健身動作。

高級私人體適能教練(AASFP)曹欣樂(Jan Cho)認為女士不要集中只鍛練身體其中

曹欣樂(Jan Cho)AASFP高級私人體適能教練/香港伸展運動學會註冊伸展導師

高級私人體適能教練(AASFP)曹欣樂(Jan Cho)認為女士不要集中只鍛練身體其中一個部位,因為這會導致肌肉不平衡,反而令身形更不好看,例如長期只練腹肌卻不練背部,很有可能會出現寒背現象。她建議平時少運動的女士,要整體鍛練身體大肌肉部位,並分享五個讓女士們身形線條更性感的健身動作,而且在家中也能做到,鼓勵女士一起擁有健康體態。